맨손 체조 (2022년 스포츠강사 하계연수_동작 도전활동 지도법)

 

1. 체조 

체조는 독잉어로 Gymastik, 영어로는 Gymnastisc라고 표기되는데 어원은 'Gymnos'라고 하는 고대 그리스어의 나체 체조에서 유래된 것이다. 당시는 도시 국가간의 경쟁이 치열했던 시대로서 체조가 종교행사 또는 도시의 명예를 과시하기 위한 도구로 사용되었고 현재와 같이 건강의 증진으 위한 것으로는 생각할 수 없었다. 체조를 크게 분류하면 맨손체조, 기계체조 등으로 분류할 수 있고 운동의 형태, 운동의 구성, 운동의 목적, 운동의 발생 등에 딸라 다음과 같이 분류할 수 있다. 
 
(1)형태적 분류

• 맨손체조: 개인 또는 몇몇 사람이 기구없이 맨손으로 행하는 체조를 말한다. 국민체조, 새천년건강체조, 꾸미기체조, 짝체조등이 이에 속한다.
• 기계체조: 기계체조는 교육용, 유희영, 경기용으로 구별 할수 있으나 교육용 기계체조로서는 철봉, 평행봉, 능목 , 정글짐 등 운동장의 고정시설이 이에 속한다. 체조경기에 사용되는 기계체조도 이에 포함한다.
• 기구체조: 맨손체조의 결함을 보완 또는 강화하기 위해 기구를 사용하는 체조를 말한다. 이령, 곤봉, 줄, 공, 후프등, 리듬체조 영역이 여기에 속한다.

 
(2) 구성상 분류

• 기본체조: 덴마크의 닐스북 등이 만든 체조를 기본으로, 관절의 가동성, 근육의 교치성을 향상 시키기 위한 체조를 맨손체조가 여기에 속한다.
• 기술적 체조 : 높은 기술과  교치성이 요구되는 체조로서 스턴트라고 부르면 맨손, 기구, 기계등이 사용된다.

 
(3)목적상 분류

• 유연체조: 근육의 탄력성이나 관절의 가동성을 높여 신체의 유연성 신장을 목적으로 하는 체조를 말한다.
• 준비체조: 운동이나 작업 전에 효율성을 높이기 위해 하는 체조를 말한다. 
• 정리체조: 운동이나 작업 후 신에의 모든기관의 피로를 빨리 회복시키기 위해 하는 체조를 말한다. 
• 교정체조: 바르지 못한 자세를 교정하기 위한 체조를 말한다. 
• 보상체조: 신체의 발달에 균청을 맇게 도리 경우 운동량이 적은 쪽의 발달을 보상하기 위해사 하는 체조를 말한다.
• 미용체조: 신체 각 부위를 외형적으로 균형 있고, 아름답고 건강한 신체를 만들기 위한 체조를 말한다.
• 의료체조: 질병을 예방하고 상해에 의한 결함을 치료하기 위한 체조를 말한다.
• 보건체조: 일상생활 중 또는 하굑, 직장에서 건강을 휘해 실시하는 중간체조 업간체조 등을 말한다.

 

2. 맨손체조 

 
맨손체조는 보통제조, 자유체조, 도수체조라고 하며, 기구나 장비를 사용하지 ㅇ낳고 신체 각 부위를 자유롭게 운동시키는 체조를 일컫는다. 준비운동이나 유연성 향상을 휘한 체조로 활동되고 있으나 최근에는 근력 향상을 휘하여 가변운 기구(페트병)을 활영하여 실시되고 있다.
우리나라의 국민전체를 대상으로 하는 맨손체조 역사를 살펴보면 1961년 제작된 재건체조, 1972년에 제작된 신세기 체조가 있었으며, 현재 각급 학교에서 많이 실시되고 이쓴ㄴ 국민체조는 1099년에 맏르어졌다. 체조의 의미와 목적은 그 시대의 정치, 문화, 사회구조 등에 따라 변화되어왔기 때문에 개인이나, 성별, 연령 흥미, 목적 등에 따라 그 의미가 각각 다르게 인식되고 있다. 우리 인간의 신체는 적당히 사용하면 발달하고 사용하지 않으면 퇴보하게 된다. 신체의 정상적인 발달을 꾀하기 위해서는 계획적인 신체활동이 필요하다. 잘못된 생활습관, 영양실조 또는 질환에 의해 형태 또는 기능사의 신체 결함이 생겼을 때, 이를 교정하거나 보강하기 위해서도 적극적이로 조직적인 운동이 필요하게 된다. 따라사 체조라고 하면 신체적으로 바람직한 인간상의 구현 즉, 형태적으로 균형이 잘 잡혀 있고 기능적으로는 효율성이 아주 좋은 사람을 만들기 위해서의도적으로 행하는 체계적인 신체활동 전부를 체조라고 말 할 수 있는 것이다. 
(1)맨손체조의 특성

• 시간과 장소의 제약을 적게 받는다.
• 신체를 전,후,좌,우 균형있게 발달시켜준다.
• 유연성 등 부족한 신체 기능을 발달시켜 준다.
• 실시자의 체력에 따라 운동량을 조절 할 수 있다.
• 극기,자신감,자기효능감등의 능력을 기른다. 

 
(2)맨손체조 실시(구성)원칙

• 심장에서 먼 부위부터 실시한다.
• 신체의 상하, 전후, 좌우를 균형있게 골고루 실시한다.
• 가벼운 운동부터 시작하여 점점 강한 운동으로 옮아간다.

(3)운동의 원리

• 맨손체조는 신체 각 부위에 고른 자극을 주는 장점이 있으므로, 전신 부위의 운동을 골고루 실시하는 것이 효과적이다. 
• 맨손체조는 심장에서 먼 신체 부위인 팔과 다리 운동부터 실시한다.
• 가벼운 동으로 싲가하여 점차 강도가 높은 운동으로 실시한다.
• 준비운동으로 실시할때는 주운동과 관련이 깊은 근육과 관절을 선택하여 점차 강도를 높이면서 실시한다.
• 정리운동으로 실시할때는 운동을 하면서 많이 사용한 신체 부위를 가볍게 풀어 주도록 한다.

(4) 실시요령

• 정확하게 실시한다.
• 충분한 스트레칭이 되도록 한다.
• 신체 말단에서 중앙으로 실시한다
• 동작의 적적한 배열 필요한다.
• 다양한 변화와 균형 유지하도록 한다.
• 동작의 강약(강-약-강)과 리름에 유의한다.
• 단순한 동장에서 복잡한 동작으로 실시한다.
• 연속 동작이 되도록 실시한다.

(5)맨손체조의 효과

• 균형있고 아름다운 몸을 만들어준다.
• 만성적인 자세 교정효과과 있다. 
• 신체 퇴화를 예방한다.
• 체력의 유지 및 향상에 기여한다.
• 관정의 가동 범위를 확대시켜준다. 
• 내장 기관 활성화에 기여한다.
• 심리적 스트레스 해소에 효과과 있다. 

 

△ 자료출처:  2022년도 초등(특수)학교 스포츠강사 하계연수(보수교육)교재_춘천교육대학교 교육연수원/ 동작 도전의 실제_이동우(광주교육대학교, 교수)