1) 2사람이 짝이 되어 한 사람이 벽이 되어 벽을 밀 때 다양한 방법 으로 실시하도록 지도한다. 2) 양손으로, 한 손으로, 몸통 비틀어, 무릎반동을 이용하여 벽을 밀어내도록 하여 합리적인 밀어내기 동작을 택하여 익힐 수 있도 록 한다.
2. 포환던지기 밀어내기 동작 익히기
1) 포환 없이 밀어내기 동작을 연습하도록 지도한다. 2) 고무튜브나 농구공 등의 보조물을 이용하여 안전하게 연습 하도록 지도한다. 3) 팔과 손목, 손가락 힘만으로 밀어내도록 지도한다. [유의점 ] 1. 안전의 위해 사용하는 보조물을 포환과 같은 기분 으로 밀어내도록 지도한다. 2. 보조물의 무게가 가벼워 멀리 보내기 위해 던지는 경향이 있으므로 밀어내도록 지도한다.
3. 포환던지기 보조물 밀어내기 익히기
1. 두 사람이 짝이 되어 무게 중심을 이동시키면서 메디신 볼 이나 농구공을 높게 멀리 보내도록 지도한다. 2. 제자리에서 두 손을 사용하여 보조물을 높게 멀리 밀어내 도록 지도한다.
4. 포환던지기 아래로 밀어내기 연습
1. 턱 밑에서 직선으로 포환을 밀어내는 동작을 연습하도록 지도 한다. 2. 턱 밑에 포환을 밀착시키고 어깨는 뒤로 비틀었다가 지면으로 회전시키면서 밀어내도록 지도한다. 3. 포환의 진행방향이 일직선을 이루어지게 밀어내도록 지도한다.
5. 포환던지기 위로 밀어내기 연습
1. 턱 밑에서 포환을 위로 밀어내는 동작을 연습하도록 지도한다. 2. 턱 밑에 포환을 밀착시키고 어깨는 뒤로 비틀었다가 높이뛰기 가로대 위로 어깨를 회전시키면서 밀어내도록 지도한다. 3. 포환의 진행방향이 일직선을 이루어지게 밀어내도록 지도한다.
6. 가벼운 포환 앞으로 가까이 밀어내기 연습
1. 던지는 방향으로 서서 포환을 바로 앞으로 밀어내는 동작을 연습하도록 지도한다. 2. 가까운 위치로 밀어내도록 하여 포환과 친숙해질 수 있도록 한다. 3. 턱 밑에 포환을 밀착시키고 어깨는 뒤로 비틀었다가 앞으로 어깨를 회전시키면서 밀어내도록 지도한다.
7. 몸 비틀어 포환 양손으로 밀어내기 연습
1. 양손으로 포환을 잡고 허리의 회전을 이용하여 제자리에서 밀 어내도록 지도한다. 2. 가까운 위치로 밀어내도록 하여 포환과 친숙해질 수 있도록 한다. 3. 턱 밑에 포환을 밀착시키고 어깨는 뒤로 비틀었다가 앞으로 어깨를 회전시키면서 밀어내도록 지도한다. 유의점 : 팔 힘만이 아닌 몸 전체의 움직임을 통한 힘을 이용할 수 있도록 지도한다.
8. 제자리에서 포환 밀어내기 연습
1. 던지는 방향과 90°로 서서 발을 던지는 방향으로 내딛으면서 몸을 회전시켜 밀어내도록 지도한다. 2. 시작보다 밀어내는 마지막 순간의 속도가 빨라지도록 지도한 다. 3. 몸의 중심이동이 먼저 이루어지도록 지도한다.
